Что нельзя делать при месячных

Менструация — естественная часть жизни женщины. У многих этот период может сопровождаться дискомфортом. Но существуют ли серьезные ограничения в повседневной жизни в эти дни? Давай разберемся, чего лучше избегать во время месячных и почему, а что поможет чувствовать себя комфортнее.

Женский организм во время менструации

Во время месячных слой слизистой оболочки матки (эндометрий) отторгается и выводится с кровью через влагалище — это естественный процесс, необходимый для подготовки матки к возможной беременности¹. В этот период снижается уровень эстрогенов и прогестерона, активнее вырабатываются простагландины, которые усиливают сокращения матки. Из-за этих процессов может появляться тянущая боль внизу живота, в пояснице, иногда — тошнота и легкое головокружение².

Из‑за кровопотери во время месячных у некоторых женщин временно уменьшается уровень гемоглобина, теряется большое количество жидкости, что приводит к усталости, снижению работоспособности и сонливости². Ты можешь заметить, что привычные нагрузки даются тяжелее, настроение меняется быстрее, чем обычно. Это связано с гормональными и сосудистыми изменениями.

Что может ухудшить самочувствие?

Некоторые привычки и действия во время месячных могут ухудшить здоровье и усилить дискомфорт, поэтому стоит их скорректировать. Давай разбираться, какие ограничения существуют и что нельзя делать в этот период.

Высокие спортивные нагрузки

Умеренная физическая активность при менструации обычно полезна: исследования показывают, что аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде) помогают уменьшить выраженность менструальных и предменструальных симптомов, улучшают сон и общее самочувствие². Но слишком интенсивные нагрузки (тяжелый силовой тренинг, прыжки, работа с максимальными весами) в дни обильных выделений попадают под ограничения: они могут усиливать спазмы, кровотечение и ухудшать самочувствие³.

Если ты привыкла заниматься спортом, во время месячных лучше³:

• снизить интенсивность и длительность тренировок;
• избегать упражнений на пресс «до отказа», приседаний и становой тяги в первые 1-2 дня при обильных выделениях;
• прислушиваться к телу: боль, сильная слабость, потемнение в глазах — повод остановиться.

Научные обзоры подчеркивают, что регулярная умеренная активность (ходьба, легкий бег, плавание, растяжка по 30 минут 3-5 раз в неделю) может снизить выраженность боли и улучшить настроение, но нельзя в эти дни проявлять «героизм» и испытывать себя на прочность². Самый разумный шаг — выбирать щадящий режим, особенно в первые, самые интенсивные дни.

Принятие ванны

Сама по себе чистая вода (включая воду в ванне), если нет заболеваний органов малого таза, безопасна во время месячных. Это можно объяснить тем, что от влагалища к полости матки ведет цервикальный канал — узкая трубка, которая проходит внутри шейки матки. В норме этот канал плотно сомкнут и приоткрывается только в момент овуляции. А при падении уровня эстрогенов после окончания овуляторного периода снова смыкается⁴.

Кроме того, защиту от проникновения микроорганизмов обеспечивает постоянное сокращение мышц матки — миометрия. В обычные дни перистальтические движения миометрия направлены от шейки ко дну, чтобы повысить шанс проникновения сперматозоидов в маточные трубы. А в период менструального кровотечения направление движения меняется, что помогает активнее выводить кровь и остатки отторгнутой внутренней оболочки⁵.

Однако к ограничениям во время менструального кровотечения можно отнести слишком горячие ванны. Они вызывают расширение сосудов и могут стимулировать приток крови к органам малого таза⁶. Из-за этого у некоторых женщин принятие ванны может приводить к усилению кровотечения, особенно в первые дни менструации, что несет определенные риски для здоровья. Поэтому во время месячных:

• избегай слишком горячей воды (лучше поддерживать температуру около 36-38 °C);
• не принимай ванну слишком долго, если чувствуешь слабость или головокружение;
• отдавай предпочтение душу, особенно в первые, более обильные дни.

Также старайся при купании использовать специальные мягкие средства для интимной гигиены, которые не влияют на pH влагалища и его микрофлору. Если после ванны ты ощущаешь усиление боли, «прилив» крови или слабость, перейди во время критических дней на душ.

Плавание в бассейне

В последнее время, учитывая широкий выбор гигиенических средств, ограничений для тренировок в бассейне при месячных нет. Спокойные упражнения в воде, которые улучшают кровообращение в органах малого таза и снижают уровень стресса, даже помогают снять неприятные ощущения⁷. Но в дни менструации организм женщины может быть более уязвимым к внешним воздействиям: иммунитет немного ослаблен, все системы работают с дополнительной нагрузкой, а гормональный фон нестабилен⁸. Поэтому кожа и слизистые иногда острее реагируют на хлор в бассейне, что может вызвать раздражение.

Что важно учесть, если ты все‑таки собираешься заниматься плаванием:

• оцени самочувствие: при выраженной боли, головокружении, очень обильных выделениях лучше отложить поход в бассейн;
• из гигиенических средств выбирай тампон или менструальную чашу и меняй тампон сразу после выхода из воды;
• после бассейна обязательно принимай душ и надевай сухое белье, чтобы снизить риск раздражения слизистой и кожи.

Если замечаешь, что после бассейна появились необычные выделения, зуд или жжение, обязательно обратись к гинекологу.

Баня и сауна

Посещение горячей сауны и бани во время интенсивных выделений лучше отложить. Это ограничение связано с тем, что повышение температуры и влажности оказывает на организм действие, подобное стрессу: сосуды расширяются, повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление, особенно у людей без привычки ходить в сауну⁹. Поэтому, с одной стороны, такие горячие процедуры могут помочь снять боль и спазм мышц, но с другой — усилят выделения, что может плохо сказаться на самочувствии.

У женщин, не привыкших к бане, могут даже возникнуть легкие нарушения менструального цикла на фоне теплового воздействия, хотя серьезных долговременных последствий не обнаружено⁹. В дни месячных тепло может:

• усиливать кровотечение за счет расширения сосудов малого таза;
• провоцировать слабость, головокружение, потемнение в глазах;
• увеличивать нагрузку на сердце и сосуды.

Если очень хочется «эффекта расслабления», можно выбрать теплый душ, дыхательные практики или короткое пребывание в теплом, но не жарком помещении.

Сдача анализов и операции

Во время месячных меняются некоторые лабораторные показатели крови: изменяется свертываемость¹⁰, уровень гемоглобина и железа может быть ниже обычного¹¹. В первые дни менструации может происходить перераспределение иммунных клеток в организме: они устремляются из других тканей к матке¹². Из-за этого в анализе крови иногда определяют физиологический лейкоцитоз — повышение уровня лейкоцитов¹³. Это может исказить результаты общих анализов и осложнить их интерпретацию. Поэтому:

• общие анализы крови и мочи, если это плановое обследование, лучше сдавать вне менструации;
• анализ на свертываемость крови нужно сдавать не раньше чем через неделю после начала месячных¹⁰;
• гормональные анализы чаще всего назначают на конкретные дни цикла — врач учитывает фазу цикла и дает индивидуальные ограничения;
• плановые хирургические вмешательства, включая некоторые стоматологические операции, стараются не проводить во время активного кровотечения из-за особенностей свертываемости и повышенного риска кровопотери¹⁰.

Если же анализ или операция срочные (например, когда ситуация экстренная), менструация не является противопоказанием, но врач обязательно учтет этот фактор¹⁰. Если тебя что‑либо беспокоит в результатах анализов, не пытайся интерпретировать их сама — обсуди этот вопрос с гинекологом или терапевтом.

Алкоголь и соленая пища

Во время месячных лучше отказаться от алкоголя и очень соленой пищи в питании. Спиртные напитки влияют на гормональный фон: они могут усиливать колебания уровня эстрогенов и прогестерона, что у части женщин приводит к более выраженным проявлениям предменструального синдрома, болезненности молочных желез, перепадам настроения¹⁴. Регулярное злоупотребление алкоголем может стать причиной развития дисменореи (нарушения менструального цикла) и даже временного прекращения менструаций (аменореи).

Очень соленая пища способствует задержке жидкости¹⁵, из-за чего может появиться ощущение вздутия живота и переполненности кишечника, что может делать менструальные боли более выраженными.

Отнесись к питанию внимательно: если какие-то продукты вызывают дискомфорт или усиливают неприятные симптомы, то убирай их из своего рациона.

Влияние интенсивности выделений на ограничения

Интенсивность месячных у женщин различается: у кого‑то это 2-3 умеренных дня, у других — до 7. То, насколько нужно ограничить свою активность, во многом зависит от объема кровопотери и самочувствия.

При умеренных выделениях и хорошей переносимости ты можешь вести практически обычный образ жизни, лишь слегка снижая интенсивность занятий спортом и избегая перегрева. Умеренная активность, прогулки и теплый душ могут даже помочь легче перенести дискомфорт.

При обильных месячных, требующих частой смены прокладок, появлении сгустков стоит избегать высоких нагрузок, бань, саун и горячих ванн, особенно в первые дни. Если обильное кровотечение вызывает ухудшение самочувствия (физического, эмоционального), нельзя заниматься самолечением. Обратись к врачу, чтобы пройти диагностику и исключить воспалительные или гормональные нарушения¹⁶.

Как видишь, универсальных и строгих запретов на время месячных нет. Главное — ориентироваться на свою норму, следить за изменениями цикла и при любых настораживающих признаках (резкое усиление боли, необычный запах, температура, обмороки) как можно скорее обратиться к гинекологу.

Что помогает чувствовать себя лучше во время месячных?

Вместо того чтобы воспринимать месячные как «период одних нельзя», можно обратить внимание на то, что помогает облегчить состояние и поддержать организм.

Упражнения с легкой нагрузкой

Исследования показывают, что регулярные занятия спортом с умеренной физической активностью (спокойная ходьба, мягкая растяжка, дыхательные упражнения) могут снизить выраженность менструальной боли. Вовсе не обязательно устраивать полноценные тренировки — достаточно 20-30 минут активного движения несколько раз в неделю². Главное — помни: если при движении боль резко усиливается или появляется головокружение, лучше остановиться и отдохнуть, а при повторяющихся эпизодах — обсудить это с врачом.

Полноценное питание

Во время месячных организм теряет вместе с кровью железо, часть микроэлементов и жидкость. Поэтому питание в эти дни лучше выстроить так, чтобы мягко поддерживать энергетический баланс и восполнять нехватку важных веществ¹⁷. Сделать акцент стоит на продуктах с железом: нежирном красном мясе, печени, бобовых и листовых овощах. Они снижают риск слабости из‑за анемии. Магний и витамины группы B из орехов, цельнозерновых и бананов помогают уменьшить спазмы и нервное напряжение, а сложные углеводы в виде каш, овощей и цельнозернового хлеба поддерживают стабильный уровень энергии и настроение.

Пей побольше жидкости во время месячных, особенно если выделения обильные. Это может быть вода, компоты, травяной чай. Постарайся ограничить сладости, фастфуд и кофеин — это может уменьшить раздражительность¹⁷. Если у тебя есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта или обмена веществ, рекомендации по питанию стоит индивидуально обсудить с врачом.

Здоровый сон и отдых

Ученые доказали, что качество сна напрямую связано с тем, как проходят месячные. Если сон короткий или беспокойный, то женщины чаще жалуются на боли, нерегулярный цикл и выраженные предменструальные симптомы. Недосып во время месячных делает организм чувствительнее к боли и перепадам настроения, из-за чего критические дни переносятся тяжелее¹⁸.

Поэтому постарайся в эти дни:

• ложиться спать примерно в одно и то же время;
• убрать гаджеты за час до сна, чтобы не перегружать нервную систему;
• создать комфортные условия в спальне: прохладный, свежий воздух, удобное белье и постель.

Для защиты во время месячных отлично подойдут ночные прокладки Libretta: мягкая поверхность и анатомическая форма позволяют им плотно прилегать к телу и удерживать влагу, обеспечивая до 100% защиты и комфорта даже во время сна.

Отсутствие стресса

Постоянное эмоциональное напряжение может плохо влиять на женское здоровье. Высокий уровень гормонов стресса подавляет работу отделов мозга, которые управляют менструальным циклом. Из-за этого может нарушиться выработка половых гормонов. В результате месячные могут стать болезненными, нерегулярными или исчезнуть полностью¹⁹.

Во время месячных планируй день так, чтобы в нем было хотя бы немного времени для отдыха. Используй простые техники расслабления: дыхательные практики, короткие перерывы, прогулки. В самые болезненные дни снижай нагрузку и не требуй от себя максимальной продуктивности.

А для того, чтобы ты чувствовала себя в гармонии со своим телом даже во время месячных, выбирай прокладки Libretta Ультра с мягкой поверхностью и анатомической формой. Они быстро поглощают и удерживают влагу, обеспечивая надежную защиту от протеканий, а мягкая поверхность дает ощущение деликатного прикосновения.

Будь внимательна к своему здоровью. Если тебя что‑либо беспокоит — боль стала сильнее, цикл резко изменился, появились необычные выделения или сильная слабость, — не жди ухудшений. В этом случае важно обратиться к гинекологу, обсудить симптомы и при необходимости пройти обследование.

Список источников:

1. Бурганова Г.Р., Гумерова А.А., Андреева Д.И., Плюшкина А.С., Певнев Г.О., Киясов А.П. Женская половая система. Учебно-методическое пособие – Казань: Казан. ун-т, 2018. – 47 с. URL: https://kpfu.ru/staff_files/F169273431/Uch_met_posobie_ZhPS__2018_.pdf (дата обращения: 26.01.2026).
2. Koçak M, Şevgin Ö. The effect of exercise on menstrual symptoms: a randomized controlled trial. BMC Womens Health. 2025 Aug 23;25(1):406. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12374421/ (дата обращения: 26.01.2026).
3. Солодова Ю. Н., Шейко Г. А. Спорт и менструация // Теория и практика современной науки. 2022. №12 (90). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sport-i-menstruatsiya (дата обращения: 26.01.2026).
4. Ультразвуковая диагностика заболеваний шейки матки : Руководство для врачей : с приложением DVD-ROM «Ультразвуковая диагностика заболеваний шейки матки» / М.Н. Бу ла нов. – М.: Издательский дом Видар”М, 2017. URL: https://uzi.expert/sites/default/files/DOCS/bulanov_sheika_matki.pdf (дата обращения: 26.01.2026).
5. Дубинская Е.Д., Колесникова С.Н., Алешкина Е.В., Гаспаров А.С. Современные представления о перистальтике матки (обзор литературы) // Акушерство и гинекология: Новости. Мнения. Обучения. 2024. №S. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-predstavleniya-o-peristaltike-matki-obzor-literatury (дата обращения: 26.01.2026).
6. Милькаманович, В. К. Водолечебные процедуры: физиологические и методические аспекты / В.К. Милькаманович // Медицинские знания. – 2020. – № 5. – С. 27-32. URL: https://elib.bsu.by/bitstream/123456789/297014/1/101_Милькаманович%2C%20В.%20К.%20Водолечебные%20процедуры%20физиологические%20и%20методические%20аспекты.pdf (дата обращения: 26.01.2026).
7. Dehnavi ZM, Jafarnejad F, Kamali Z. The Effect of aerobic exercise on primary dysmenorrhea: A clinical trial study. J Educ Health Promot. 2018 Jan 10;7:3. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5791467/ (дата обращения: 26.01.2026).
8. Солсоева А.А., Фандеева Н.М., Ермолаева Н.В., Чеченина Л.Н., Ненахова Е.В. Личная гигиена женщины – основной путь к сохранению репродуктивного здоровья // Эпомен: медицинские науки. 2024. №15. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/lichnaya-gigiena-zhenschiny-osnovnoy-put-k-sohraneniyu-reproduktivnogo-zdorovya (дата обращения: 26.01.2026).
9. Ilpo T. Huhtaniemi, Jari A. Laukkanen Endocrine effects of sauna bath. Current Opinion in Endocrine and Metabolic Research, Volume 11, 2020, 15-20. URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2451965019301048 (дата обращения: 26.01.2026).
10. Каиров Г. Т., Клименкова В. Ф., Тютрин И. И., Удут В. В. Гемостатический потенциал цельной крови в динамике нормального менструального цикла здоровых женщин // БМИК. 2016. №8. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/gemostaticheskiy-potentsial-tselnoy-krovi-v-dinamike-normalnogo-menstrualnogo-tsikla-zdorovyh-zhenschin (дата обращения: 26.01.2026).
11. MokhtarKalimi E, Loripoor M, Rezaeian M, Gholamrezapour M. The effect of iron supplementation on menstrual bleeding volume and hemoglobin level during menstrual bleeding : A randomized clinical trial. J Educ Health Promot. 2024 Feb 7;13:19. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10965019/ (дата обращения: 26.01.2026).
12. Li T, Li RHW, Ng EHY, Yeung WSB, Chiu PCN and Chan RWS (2024) Interleukin 6 at menstruation promotes the proliferation and self-renewal of endometrial mesenchymal stromal/stem cells through the WNT/β-catenin signaling pathway. Front. Immunol. 15:1378863. URL: https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2024.1378863/full (дата обращения: 26.01.2026).
13. Лейкоцитоз. Как правильно сдать анализ крови и расшифровать результат? Медицинский вестник. 10.02.2023. URL: https://medvestnik.by/konspektvracha/lejkotsitoz-kak-pravilno-sdat-analiz-krovi-i-rasshifrovat-rezultat (дата обращения: 26.01.2026).
14. Зарипова, А. А. Влияние алкоголя на женский организм / А. А. Зарипова, А. У. Идрисова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2024. — № 19 (518). — С. 362-364. URL: https://moluch.ru/archive/518/113882 (дата обращения: 26.01.2026).
15. Молчанова О.В., Бритов А.Н., Платонова Е.В. Снижение потребления натрия и проблемы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Профилактическая медицина. 2018;21(4):44‑51. URL: https://www.mediasphera.ru/issues/profilakticheskaya-meditsina/2018/4/downloads/ru/1230549482018041044 (дата обращения: 26.01.2026).
16. Андреева Е.Н., Шереметьева Е.В. Менструальные кровотечения: диагностика и лечение. Акушерство и гинекология. 2019; 5: 186-92. URL: https://dx.doi.org/10.18565/aig.2019.5.186-192 (дата обращения: 26.01.2026).
17. Siminiuc R and Ţurcanu D (2023) Impact of nutritional diet therapy on premenstrual syndrome. Front. Nutr. 10:1079417 URL: https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2023.1079417/full (дата обращения: 26.01.2026).
18. Kiss O, Arnold A, Weiss HA, Baker FC. The relationship between sleep and menstrual problems in early adolescent girls. Sleep Sci Pract. 2024;8(1):20. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11586300/ (дата обращения: 26.01.2026).
19. Волель Б. А., Рагимова А. А., Бурчаков Д. И., Бурчакова М. Н., Кузнецова И. В. Стресс-зависимые нарушения менструального цикла // Consilium Medicum. 2016. №6. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/stress-zavisimye-narusheniya-menstrualnogo-tsikla (дата обращения: 26.01.2026).