Может ли резко прибавляться или уменьшаться вес при месячных

Многие женщины замечают, что их вес меняется на протяжении менструального цикла. Обычно он увеличивается к началу месячных, а после их окончания — постепенно уменьшается. Беспокоиться по этому поводу не стоит. Колебания в пределах от пятисот граммов до одного, а иногда и до двух-трех килограммов не связаны с отложением жира. Ты можешь резко набирать вес из-за задержки воды в организме и повышенного аппетита в лютеиновую фазу цикла. Давай разберемся, почему так происходит и что с этим можно сделать.

Что такое лютеиновая фаза?

Чтобы понять, откуда берутся эти странные резкие скачки веса, рассмотрим твой менструальный цикл. Его можно разделить на три фазы. Обычно ты резко набираешь вес в лютеиновую фазу. Это вторая половина цикла, которая начинается после овуляции и длится до начала следующих месячных¹. Именно на конец лютеиновой фазы приходится ПМС.

Примерно в середине цикла яйцеклетка созревает и выходит из фолликула. В это время организм женщины ждет зачатия и беременности. На месте лопнувшего фолликула образуется желтое тело — временная железа, которая активно вырабатывает «гормон беременности». Прогестерон — так его называют в медицинской литературе — готовит твое тело к вынашиванию ребенка. В первой половине цикла уровень гормона минимален. После овуляции он резко увеличивается, а перед месячными снова уменьшается^1,2.

Гормон активно вырабатывается примерно 14 дней и, кроме основной функции — подготовки к беременности, обладает «побочными эффектами». Например, он слегка повышает температуру тела — примерно на полградуса. А еще прогестерон влияет на работу почек и выведение натрия — элемента, который отвечает за удержание воды в организме^1,2.

Но это еще не все. В лютеиновой фазе на достаточно высоком уровне остаются эстрогены. Это женские половые гормоны, которые также могут вызывать задержку воды^1,2.

Можно сказать, что тело женщины строго выполняет заложенную в нем природой программу подготовки к беременности. И именно в эти 14 дней, предшествующие месячным, хочется есть больше обычного³.

Почему твой вес увеличивается во второй половине менструального цикла?

Твое тело чувствительно к изменениям уровня гормонов. Мы уже разобрались, что основная причина резкого набора веса — высокие уровни прогестерона и эстрогенов. Теперь давай посмотрим, к каким последствиям для массы тела они приводят.

Причина 1: жидкость задерживается в организме

Из-за высокого уровня «гормона беременности» и других женских гормонов во второй половине цикла организм женщины начинает запасать воду в тканях. Так появляются отеки, и вес резко увеличивается².

Данные научных исследований подтверждают: масса тела женщин во время месячных выше, чем в первую неделю после них. Но эта разница объясняется только увеличением объема внеклеточной жидкости⁴. Даже у спортсменок с интенсивными физическими нагрузками картина та же. Накануне и во время месячных содержание воды у них в организме тоже увеличивается⁵, а после завершения менструации — постепенно уменьшается. Это значит, что ты не поправляешься, а просто отекаешь. И виноваты в этом естественные гормональные колебания.

Причина 2: аппетит растет

В те же дни, когда уровень прогестерона достигает пика, твой организм получает сигнал: нужно больше энергии. Исследования показывают, что во второй половине менструального цикла потребление калорий увеличивается примерно на 168 ккал в день по сравнению с первой половиной³. Это как еще один перекус. Чаще всего женщинам хочется простых углеводов и жиров, чтобы быстро получить дополнительную энергию.

Аппетит растет не из-за отсутствия у тебя силы воли, а в результате той самой биологической программы, о которой мы говорили выше. Когда организм требует дополнительной порции еды, он таким образом просто готовится к возможной беременности. Если зачатия не происходит, уровень гормона прогестерона падает, начинаются месячные, аппетит уменьшается, а ты снова видишь на весах свои обычные цифры.

На сколько килограммов может увеличиваться и уменьшаться вес?

Исследования состава тела женщин в разные фазы цикла показывают, что доли жировой и мышечной массы в течение одного цикла практически не меняются^4,5. А вот содержание воды колеблется достаточно сильно.

В среднем масса тела во время месячных увеличивается на полкилограмма по сравнению с неделей, которая наступает сразу после месячных⁴.

У некоторых женщин перепады веса могут достигать 2–3 килограммов. Это может быть связано с повышенной чувствительностью к гормонам. Эффект может увеличиваться из-за большого количества соли в рационе или стресса. Если ты пьешь мало воды, ешь соленое и не высыпаешься, задержка жидкости будет более значительной.

Когда вес уменьшается?

В первые дни цикла, когда прогестерон падает, организм активно избавляется от лишней воды, в то время как перед месячными ее объем резко увеличивался¹. Если в предыдущие дни у тебя были отеки, то сейчас они спадают, и масса тела может быстро уменьшаться до привычных значений.

Как же контролировать вес?

Ты не можешь повлиять на гормональные «качели». Но улучшить самочувствие вполне возможно.

Количество соли в твоем рационе должно уменьшаться за неделю до месячных. Соль содержит натрий, поэтому, если ты ешь много солений, соусов и фастфуда, задержка воды резко увеличивается, а отеки становятся более заметными. Но не отказывайся от соли полностью, иначе могут возникнуть нарушения баланса электролитов.

Добавь продукты с калием. Бананы, курага, запеченный картофель помогают мягко выводить лишнюю воду, и отечность уменьшается.

Не нужно морить себя голодом. Если в лютеиновую фазу тебе хочется есть — поешь. Но выбирай сложные углеводы и белок. Это может быть, к примеру, гречка с кусочком рыбы или курицы, творог с ягодами. Тогда энергия будет усваиваться постепенно, и ты дольше будешь оставаться сытой. Жесткие ограничения в еде ведут к стрессу и вызывают сильное желание съесть что-нибудь сладкое.

Двигайся в удовольствие. Йога, упражнения на растяжку или обычные пешие прогулки снижают уровень кортизола (гормона стресса, который при высокой концентрации задерживает воду) и помогают уменьшить отеки. А вот интенсивные нагрузки в дни месячных могут переноситься тяжелее, поэтому прислушивайся к своему организму и обращай внимание на самочувствие.

Следи за питанием и соблюдай питьевой режим. Как ни странно, если пить достаточно воды, отеки начинают уменьшаться. Если же ты пьешь мало, организм начинает экономить и запасать жидкость впрок.

Чтобы отслеживать изменения без лишних волнений, взвешивайся в одно и то же время раз в неделю, а не каждый день. Тогда ты увидишь общую картину, и поводов для паники из-за временных отклонений веса не будет.

Часто задаваемые вопросы

Может ли вес резко уменьшаться во время месячных?

Да. Когда падает уровень гормона прогестерона, организм женщины перестает запасать натрий и воду, и отеки сходят^1,4. В первые два-три дня цикла вес может резко уменьшаться на 0,5–1 килограмм.

Как стресс влияет на вес в месячные?

Стресс — еще одна причина отеков. Когда ты нервничаешь, растет уровень гормона кортизола, а вместе с ним увеличивается и склонность организма задерживать воду⁶. В итоге на фоне гормональных колебаний стресс может усиливать отеки и приводить к прибавке веса сверх обычной нормы. Поэтому во время месячных так важен отдых и полноценный сон. А чтобы по-настоящему расслабиться в эти дни, важно чувствовать себя защищенной. С прокладками Libretta Ультра ты можешь забыть о дискомфорте: они быстро впитывают, сохраняют сухость и дарят нежное прикосновение благодаря дышащему верхнему слою.

Опасна ли прибавка больше 3 килограммов?

Для некоторых женщин с высокой чувствительностью к гормонам прибавка до 2–3 килограммов может быть вариантом нормы. Однако, если отеки сильные или вес увеличивается больше, чем обычно, желательно проконсультироваться с врачом. Это может быть связано с нарушениями водно-солевого обмена или другими состояниями, которые требуют внимания.

Мне кажется, что я поправляюсь. Это на самом деле так?

Исследования, основанные на биоимпедансном анализе, показывают: доля жира в составе тела женщин в течение одного менструального цикла почти не изменяется^4,5. Небольшая прибавка в весе объясняется задержкой воды. Так что выдыхай — это временный отек, а не резкое отложение жира.

Стоит ли корректировать питание по фазам цикла?

Некоторые диетологи советуют женщинам подстраивать рацион под менструальный цикл. Время сразу после месячных, когда уровни гормонов стабильны и ты хорошо себя чувствуешь, подходит для более строгого контроля питания. А позже, когда растет прогестерон и разыгрывается аппетит, калорийность твоего меню может немного увеличиваться за счет продуктов, богатых белком, клетчаткой, сложными углеводами. Так тебе не придется бороться с собой и будет легче сохранять эмоциональное равновесие.

Список источников:

1. Маклафлин Дж. Э. Женская репродуктивная эндокринология. Справочник MSD. Профессиональная версия. Проверено/пересмотрено: май 2025. URL: https://www.msdmanuals.com/ru/professional/гинекология-и-акушерство/женская-репродуктивная-эндокринология/женская-репродуктивная-эндокринология (дата обращения: 07.07.2026).
2. Пинкертон Дж.В. Предменструальный синдром (ПМС). Справочник MSD. Профессиональная версия. Последнее обновление: февр. 2026. URL: https://www.msdmanuals.com/ru/professional/гинекология-и-акушерство/аномальное-маточное-кровотечение/предменструальный-синдром-пмс (дата обращения: 07.07.2026).
3. Такер Д.А.Л. и др. Влияние менструального цикла на потребление энергии: систематический обзор и метаанализ, Обзоры питания, том 83, выпуск 3, март 2025 г., страницы e866–e876. URL: https://doi.org/10.1093/nutrit/nuae093 (дата обращения: 07.07.2026).
4. Канеллакис С., и др. Изменения массы тела и состава тела во время менструального цикла. Американский журнал биологии человека, 35 (11), e23951. URL: https://doi.org/10.1002/ajhb.23951 (дата обращения: 07.07.2026).
5. Лаврентьева Д. А., Афанасьева А. А. ИЗМЕНЕНИЕ ПОКАЗАТЕЛЕЙ БИОИМПЕДАНСНОГО АНАЛИЗА СОСТАВА ТЕЛА В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ФАЗ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА У КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПЛОВЧИХ 15-17 ЛЕТ // Ученые записки университета Лесгафта. 2023. №5 (219). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/izmenenie-pokazateley-bioimpedansnogo-analiza-sostava-tela-v-zavisimosti-ot-faz-menstrualnogo-tsikla-u-kvalifitsirovannyh-plovchih (дата обращения: 08.07.2026).
6. Верин В.К., Иванов В.В. Гормоны и их эффекты: Справочник. — СПб: ООО «Издательство ФОЛИАНТ». 2011. — 136 с.